きのこポークロールのトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 588kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 588kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
副菜
ブロッコリーとアスパラのおかかあえエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
主菜
きのこポークロールのトマト煮エネルギー245 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
88.5
g
糖質
80.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
967
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
66
mg
リン
345
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
88.5
g
糖質
80.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
967
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
66
mg
リン
345
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
にんにくみじんきり1/4片 (1.1 g)
-
ホールトマト缶orカットトマト缶400g入り1/4カン (100.0 g)
-
赤唐辛子(半分に切り種をだしておきます)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
くるみ1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
塩・こしょう0.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
コンソメキューブ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
