すりおろしオニオンソースのチキンソテー + 2 品
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
副菜
きゅうりと長ねぎのお手軽中華和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
主菜
すりおろしオニオンソースのチキンソテーエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
85.2
g
糖質
79.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
653
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
69
mg
リン
284
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
85.2
g
糖質
79.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
653
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
69
mg
リン
284
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
