きのこ入りホワイトシチュー + 1 品
- 2 品
- 281kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 281kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
24.6
g
糖質
18.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
59
mg
リン
338
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
24.6
g
糖質
18.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
59
mg
リン
338
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
オレンジパプリカ1/8個未満 (5.6 g)
-
ラディッシュ1/2個 (6.7 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
バター6.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
