鮭とアボカドの柚子胡椒丼 + 1 品
- 2 品
- 507kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 9.0g
- 2 品
- 507kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
67.2
g
糖質
58.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
108
mg
リン
346
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
67.2
g
糖質
58.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
108
mg
リン
346
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁50.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖1.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.5 g
-
ゆずこしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
