焼肉 ～野菜も一緒に～ + 2 品
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
24.3
g
糖質
17.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
966
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
63
mg
リン
212
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
24.3
g
糖質
17.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
966
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
63
mg
リン
212
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たまねぎ(スライス)1/3個 (64 g)
-
たけのこ(細切り)60 g
-
ピーマン(細切り)3/4個 (24 g)
-
にんじん(短冊切り)1/4本 (39 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
牛肉(赤身スライス)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
濃口醤油7.0 g
-
みりん3.0 g
-
豆板醤0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒5.0 g
-
A片栗粉0.5 g
