しらすと大葉のチーズトースト + 2 品
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 37.8g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 37.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
37.8
g
糖質
30.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
710
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
86
mg
リン
255
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
37.8
g
糖質
30.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
710
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
86
mg
リン
255
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
