大きめ具材でつくるチンジャオロース + 2 品
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
油不要でヘルシー なすのトロトロ煮エネルギー82 kcal食塩0.8 g -
主菜
大きめ具材でつくるチンジャオロースエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
83.1
g
糖質
77.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
669
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
59
mg
リン
282
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
83.1
g
糖質
77.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
669
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
59
mg
リン
282
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖5.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
A酒8.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)1.0 g
