鶏肉とじゃが芋のケチャップ甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏肉とじゃが芋のケチャップ甘辛炒めエネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
高野豆腐とシメジと小松菜の煮浸しエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
82.8
g
糖質
73.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
821
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
58
mg
リン
309
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
82.8
g
糖質
73.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
821
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
58
mg
リン
309
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/3個 (56 g)
-
シメジ1/2パック (50 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しゅうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.2 g
-
A胡椒0.0 g
-
A醤油5.5 g
-
A酒1.0 g
-
Bケチャップ5.0 g
-
B穀物酢5.0 g
-
Bハチミツ3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.5 g
