鶏のささみのカラシ揚げ + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏のささみのカラシ揚げエネルギー150 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根とニラの中華風和えものエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
90.6
g
糖質
81.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
75
mg
リン
385
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
90.6
g
糖質
81.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
75
mg
リン
385
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.4 g)
-
レモン10.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
ニラ1/6束 (16 g)
-
生姜のすりおろし1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
鶏ささみ2本 (84 g)
その他
-
練りカラシ1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター3.0 g
-
A料理酒5.0 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
本みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
いりごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
