プルコギ + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
里芋のネギ味噌あえエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
主菜
プルコギエネルギー233 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
94.6
g
糖質
86.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
91
mg
リン
358
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
94.6
g
糖質
86.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
91
mg
リン
358
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
里芋2個 (94 g)
-
A長ネギ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
Aにんにくすりおろし(無くても可)1/2片 (2.2 g)
-
糸唐辛子(お好みで)1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
コチュジャン6.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
A味噌6.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A白すりごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油3.0 g
