白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
副菜
ささみと春菊のごま酢和えエネルギー62 kcal食塩0.1 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
99.2
g
糖質
89.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
102
mg
リン
395
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
99.2
g
糖質
89.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
102
mg
リン
395
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
白すりごま2.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒15.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
