ダイエットに 大根おろし納豆とろろ昆布 + 4 品
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
ダイエットに 大根おろし納豆とろろ昆布エネルギー91 kcal食塩0.5 g -
汁物
ふのりとオクラの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
デザート
バナナヨーグルト★メロン添えエネルギー83 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
83.3
g
糖質
73.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
118
mg
リン
330
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2348
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
426
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
83.3
g
糖質
73.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
118
mg
リン
330
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2348
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
426
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
メロン1/8個未満 (40 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布0.5 g
-
ふのり1.0 g
-
わかめ0.5 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩みそ8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
