豚肉とキャベツの生姜蒸し + 4 品
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚肉とキャベツの生姜蒸しエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
87.6
g
糖質
78.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
80
mg
リン
344
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1881
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
87.6
g
糖質
78.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
80
mg
リン
344
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1881
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
生姜1/4片 (3.8 g)
-
A長ネギ1/6本 (25 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース(薄切り脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
塩0.6 g
-
Aごま油0.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A白いりごま0.3 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
