クルミと豚肉 ニンジンの炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 1159kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 61.4g
- 脂質 38.6g
- 炭水化物 148.5g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 1159kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 61.4g
- 脂質 38.6g
- 炭水化物 148.5g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1159
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
61.4
g
脂質
38.6
g
炭水化物
148.5
g
糖質
135.8
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1618
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
145
mg
リン
730
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
7.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
2.30
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
9.58
g
一価不飽和脂肪酸
12.50
g
多価不飽和脂肪酸
13.14
g
エネルギー
1159
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
61.4
g
脂質
38.6
g
炭水化物
148.5
g
糖質
135.8
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1618
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
145
mg
リン
730
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
7.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
2.30
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
9.58
g
一価不飽和脂肪酸
12.50
g
多価不飽和脂肪酸
13.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし1/4片 (1.1 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
豚もも薄切り肉172.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
米90 g
-
クルミ16.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒11.5 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
