たらと春雨の中華あんかけ煮 + 4 品
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
デザート
お豆腐のなめらかムース 黒みつきな粉でエネルギー79 kcal食塩0.1 g -
主菜
たらと春雨の中華あんかけ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
中華くらげときゅうりの和え物エネルギー19 kcal食塩0.6 g -
副菜
ひじきと豆たちの入ったほうれん草ナムルエネルギー142 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
98.8
g
糖質
86.8
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1500
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
157
mg
リン
433
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2471
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
98.8
g
糖質
86.8
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1500
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
157
mg
リン
433
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2471
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
味付くらげ15.0 g
-
ひじき(乾)5.0 g
肉類
-
ゼラチン1.0 g
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳40.0 g
-
クリーム(乳脂)3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
きな粉1.0 g
その他
-
黒みつ6.0 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
大麦(押し麦)5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.5 g
-
塩0.7 g
-
小麦粉適量
-
ごま油8.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
白だし1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
