さつまいもの炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 736kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 736kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
736
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
23.2
g
炭水化物
98.7
g
糖質
93.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
159
mg
リン
534
mg
鉄
10.4
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
1.43
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
33.5
µg
葉酸
917
µg
ビタミンA
8677
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
エネルギー
736
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
23.2
g
炭水化物
98.7
g
糖質
93.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
159
mg
リン
534
mg
鉄
10.4
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
1.43
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
33.5
µg
葉酸
917
µg
ビタミンA
8677
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
おろしニンニク1/2片 (2.7 g)
-
チンゲン菜1束 (120 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)50 g
肉類
-
鶏レバー60.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
おろし生姜0.5 g
-
BP(ベーキングパウダー)1/8小さじ未満 (0.3 g)
-
カレー粉0.5 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.8 g
-
Aしょうゆ15.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
酒13.0 g
-
みそ5.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
片栗粉10.5 g
-
塩0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
