揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
汁物
もずくと海苔の中華風スープエネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
84.0
g
糖質
78.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
690
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
61
mg
リン
269
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
84.0
g
糖質
78.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
690
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
61
mg
リン
269
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
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リーフレタス3/4枚 (21 g)
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長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (13 g)
-
生姜1/3片 (5 g)
-
大根2.5cm (71 g)
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青じそ2枚 (1.0 g)
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梅干し3/4個 (8.8 g)
魚介・海藻類
-
もずく(味付け無し)30.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油3.0 g
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白ごま1.0 g
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砂糖3.0 g
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しょうゆ3.0 g
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酒5.0 g
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ケチャップ2.5 g
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A鶏がらスープの素1.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
塩こしょう0.4 g
-
酢5.0 g
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はちみつ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
