十和田バラ焼き + 2 品
- 3 品
- 616kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 616kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
主菜
十和田バラ焼きエネルギー281 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
26.9
g
炭水化物
85.3
g
糖質
78.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
518
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
46
mg
リン
225
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
8.24
g
一価不飽和脂肪酸
14.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
26.9
g
炭水化物
85.3
g
糖質
78.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
518
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
46
mg
リン
225
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
8.24
g
一価不飽和脂肪酸
14.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
A にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
牛バラ切り落とし60.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
A 黒酢(または酢)5.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A はちみつ3.5 g
