麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
21.5
g
炭水化物
17.5
g
糖質
13.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
764
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
99
mg
リン
211
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
21.5
g
炭水化物
17.5
g
糖質
13.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
764
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
99
mg
リン
211
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
細ねぎ3.3 g
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根1cm (35 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
粉花椒1.0 g
-
辣粉1.0 g
-
日本酒15.0 g
-
豆鼓2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
豆板醤3.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
鶏がらスープ75.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
