もやしとひき肉の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
24.2
g
炭水化物
31.5
g
糖質
22.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1561
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
125
mg
リン
450
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.20
g
一価不飽和脂肪酸
9.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
24.2
g
炭水化物
31.5
g
糖質
22.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1561
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
125
mg
リン
450
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.20
g
一価不飽和脂肪酸
9.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aしょうが1/3片 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
もやし1袋 (200 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ピーマン1個 (35 g)
肉類
-
豚ロース肉25.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
豆腐(木綿)1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ18.0 g
-
A酒13.8 g
-
Aみりん8.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油(炒め用)4.0 g
-
Aだし汁130.0 g
-
塩0.8 g
-
オイスターソース5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
