ぶりと彩り野菜の南蛮炒め + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ぶりと彩り野菜の南蛮炒めエネルギー234 kcal食塩1.2 g -
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
65.4
g
糖質
58.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
646
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
121
mg
リン
351
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
65.4
g
糖質
58.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
646
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
121
mg
リン
351
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(絞り汁)1/3片 (4.4 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
塩昆布3.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)1.5 g
-
しょうゆ(ぶり用)3.0 g
-
片栗粉(ぶり用)1.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
酢4.0 g
-
みりん7.0 g
-
三温糖2.0 g
-
鰹だし0.5 g
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塩0.2 g
