さわらのスパイス焼き タンドリー風 + 2 品
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 43.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 43.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
43.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
18.5
g
糖質
15.7
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
87
mg
リン
534
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
298
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
43.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
18.5
g
糖質
15.7
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
87
mg
リン
534
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
298
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根おろし3cm (94 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
さわら(切り身)80.0 g
-
カレイ50.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
Aチリパウダー0.3 g
-
バジル(粉)0.1 g
-
パプリカ(粉)0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
バター2.0 g
