五穀米ご飯 + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
21.5
g
炭水化物
82.2
g
糖質
74.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1422
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
106
mg
リン
439
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2032
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
21.5
g
炭水化物
82.2
g
糖質
74.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1422
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
106
mg
リン
439
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2032
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キムチ20.0 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ニラ1/6束 (16 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
さつま芋1/6本 (44 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥したもの)2.0 g
肉類
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)75.0 g
-
豚バラ肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
精白米54 g
-
五穀米6.0 g
-
天ぷら粉5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
中華味0.5 g
-
減塩醤油3.0 g
-
みりん3.3 g
-
胡椒0.0 g
-
料理酒2.0 g
-
だし汁75.0 g
-
醤油5.0 g
-
砂糖2.0 g
