フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 298kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 298kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
28.9
g
糖質
21.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
82
mg
リン
349
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
28.9
g
糖質
21.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
82
mg
リン
349
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.1 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
