本格 四川麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 305kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 305kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
22.0
g
糖質
15.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
717
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
112
mg
リン
260
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
22.0
g
糖質
15.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
717
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
112
mg
リン
260
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/3本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
豆苗20.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ももひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
花山椒0.5 g
-
豆鼓醤2.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ラー油1.0 g
-
甜麺醤4.0 g
-
豆板醤3.0 g
-
鶏がらスープ50.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
酒3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油4.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.5 g
-
はちみつ0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
