キャベツと豚肉の作り置きおかずサラダ + 4 品
- 5 品
- 430kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 15.6g
- 5 品
- 430kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
キャベツと豚肉の作り置きおかずサラダエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
大豆もやしと小松菜のナムルエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
副菜
揚げない 青海苔ポテトフライエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
77.2
g
糖質
61.6
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
86
mg
リン
277
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
77.2
g
糖質
61.6
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
86
mg
リン
277
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/3束 (88 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
