手羽中のレモン風味 + 4 品
- 5 品
- 781kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 41.3g
- 脂質 31.3g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 781kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 41.3g
- 脂質 31.3g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
牡蠣とほうれん草の豆乳白味噌グラタンエネルギー182 kcal食塩1.6 g -
副菜
蒸し鶏とキャベツのマスタードサラダエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしとかいわれ大根の和えものエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
主菜
手羽中のレモン風味エネルギー198 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
781
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
41.3
g
脂質
31.3
g
炭水化物
88.6
g
糖質
79.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
156
mg
リン
557
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
12.0
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
14.5
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
7.98
g
一価不飽和脂肪酸
12.72
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
エネルギー
781
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
41.3
g
脂質
31.3
g
炭水化物
88.6
g
糖質
79.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
156
mg
リン
557
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
12.0
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
14.5
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
7.98
g
一価不飽和脂肪酸
12.72
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし50.0 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
かき(加熱用)60 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
-
鶏手羽中(1人2本)110 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ8.0 g
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳65.0 g
その他
-
乾燥パン粉1.0 g
-
米粉4.0 g
-
粒マスタード3.0 g
-
強力粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒30.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.3 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
白みそ9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
サラダ油1.0 g
