ふわふわ長いもと豆腐のグラタン + 3 品
- 4 品
- 288kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 288kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
31.5
g
糖質
25.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
98
mg
リン
345
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
31.5
g
糖質
25.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
98
mg
リン
345
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長いも110 g
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
-
れんこん63 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
とろけるチーズ12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
パセリ0.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ20.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
