薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚 + 2 品
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚エネルギー201 kcal食塩1.3 g -
副菜
フレンチポン酢で新玉ねぎとトマトサラダエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
76.6
g
糖質
69.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
608
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
46
mg
リン
199
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
76.6
g
糖質
69.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
608
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
46
mg
リン
199
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉40.0 g
その他
-
Aマスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉11.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
酢12.0 g
-
ケチャップ12.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A白ワインビネガー2.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
