小田巻き蒸し（うどん入り茶碗蒸し） + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 41.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 41.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主食
小田巻き蒸し（うどん入り茶碗蒸し）エネルギー126 kcal食塩1.2 g -
主菜
簡単 ヘルシー 豚肉と白菜の蒸しロールエネルギー124 kcal食塩0.6 g -
主菜
まぐろの山かけエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
41.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
92.7
g
糖質
86.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
86
mg
リン
496
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
41.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
92.7
g
糖質
86.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
86
mg
リン
496
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
長いも44 g
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚肉もも薄切り60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
うどん(ゆで)60.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
