枝豆と塩昆布チーズのおにぎり + 3 品
- 4 品
- 737kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 45.9g
- 脂質 30.2g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 737kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 45.9g
- 脂質 30.2g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
737
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
45.9
g
脂質
30.2
g
炭水化物
77.4
g
糖質
67.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
392
mg
マグネシウム
149
mg
リン
659
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
8.76
g
一価不飽和脂肪酸
10.73
g
多価不飽和脂肪酸
7.48
g
エネルギー
737
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
45.9
g
脂質
30.2
g
炭水化物
77.4
g
糖質
67.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
392
mg
マグネシウム
149
mg
リン
659
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
8.76
g
一価不飽和脂肪酸
10.73
g
多価不飽和脂肪酸
7.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
枝豆27 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
せり1/6束 (14 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(ブロック)15.0 g
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
白すりごま4.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油5.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
こしょう0.0 g
-
酒2.0 g
-
酢1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
