しらす干し入り まぐろ漬け丼 + 4 品
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 14.0g
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
90.5
g
糖質
76.5
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
140
mg
リン
516
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
90.5
g
糖質
76.5
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
140
mg
リン
516
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ラディッシュ1/2個 (6.7 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ50.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
牛もも50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
おから50.0 g
-
Aきな粉6.0 g
その他
-
ごはん140.0 g
-
アーモンドスライス3.0 g
-
ごまドレッシング8.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
麩4個 (2.0 g)
-
黒みつ3.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒3.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま4.5 g
-
塩0.2 g
-
味噌6.0 g
-
和風顆粒だし0.3 g
-
片栗粉9.0 g
