ジューシーしいたけ餃子 + 4 品
- 5 品
- 668kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 41.6g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 14.6g
- 5 品
- 668kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 41.6g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
ジューシーしいたけ餃子エネルギー178 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
根菜と鶏ささみの卯の花エネルギー114 kcal食塩0.5 g -
汁物
うま味ぎっしり ぶりのあら汁エネルギー113 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
41.6
g
脂質
19.5
g
炭水化物
91.5
g
糖質
77.0
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
1623
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
136
mg
リン
578
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3309
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
41.6
g
脂質
19.5
g
炭水化物
91.5
g
糖質
77.0
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
1623
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
136
mg
リン
578
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3309
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/3本 (45 g)
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しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
葉ねぎ11 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ぶりのあら30.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから20.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉70.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒11.0 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
A減塩醤油5.0 g
-
Aかつおだし220.0 g
-
みそ7.0 g
-
みりん3.0 g
