さわらの幽庵焼き + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
彩りお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
副菜
梅香るほうれん草エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
主菜
さわらの幽庵焼きエネルギー77 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
7.0
g
炭水化物
81.7
g
糖質
74.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
123
mg
リン
276
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
7.0
g
炭水化物
81.7
g
糖質
74.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
123
mg
リン
276
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
ゆず(輪切り)適量
-
ゆずの皮適量
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
