牡蠣とほうれん草の豆乳グラタン + 4 品
- 5 品
- 411kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 37.0g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 411kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 37.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
37.0
g
糖質
27.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
177
mg
リン
482
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
11.7
mg
ヨウ素
522
µg
コレステロール
283
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
18.1
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
37.0
g
糖質
27.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
177
mg
リン
482
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
11.7
mg
ヨウ素
522
µg
コレステロール
283
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
18.1
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
大根(葉っぱに近い部分)5cm (150 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
玉ねぎの薄切り1/4個 (43 g)
-
万能ねぎ(小口切り)3.0 g
-
青ねぎ43 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
-
牡蠣60 g
-
たこ(ゆで)60.0 g
-
いか1/4杯 (86 g)
-
ひじき(乾)1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
-
溶けるチーズ7.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳25.0 g
その他
-
パン粉0.5 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
A粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 19 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢3.0 g
-
A醤油4.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
Aごま1.5 g
-
白ワイン5.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
バター4.0 g
-
ブイヨンキューブ1/6個 (0.8 g)
-
薄口しょうゆ2.5 g
-
ラー油0.3 g
-
オイスターソース3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A米酢2.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
B酒2.0 g
