ホタテのバター焼き 我が家風はとろみ付き + 4 品
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ホタテのバター焼き 我が家風はとろみ付きエネルギー120 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぶとわかめの甘酢あえエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
汁物
なめことキャベツのお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
7.0
g
炭水化物
94.6
g
糖質
85.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
101
mg
リン
390
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
582
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
7.0
g
炭水化物
94.6
g
糖質
85.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
101
mg
リン
390
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
582
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
赤パプリカ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(貝柱)80.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.1 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
