蕎麦とネギのガレット風 + 3 品
- 4 品
- 697kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 114.6g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 697kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 114.6g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主食
蕎麦とネギのガレット風エネルギー245 kcal食塩1.0 g -
主菜
電子レンジで チキンのレモン蒸しエネルギー131 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
114.6
g
糖質
103.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
749
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
93
mg
リン
451
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
114.6
g
糖質
103.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
749
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
93
mg
リン
451
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (70 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ10.0 g
その他
-
そば(ゆで)90.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.5 g
-
A片栗粉6.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.2 g
-
白ワイン(または酒)5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
