簡単 魚の煮付け + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
小松菜とちくわ ゴママヨ醤油和えエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単 魚の煮付けエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
汁物
ズッキーニと舞茸の味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
89.1
g
糖質
83.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
713
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
71
mg
リン
295
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
89.1
g
糖質
83.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
713
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
71
mg
リン
295
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
かれい(子持ち)100 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白すりごま1.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
酒30.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.6 g
-
みそ5.0 g
