カツオのたたき ステーキ風 + 3 品
- 4 品
- 265kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 265kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
18.5
g
糖質
12.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
117
mg
リン
353
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2404
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
18.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
18.5
g
糖質
12.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
117
mg
リン
353
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2404
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
18.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しょうが汁1/2片 (7.5 g)
-
A青ネギ(小口切り)2.2 g
-
Aしその葉2/3枚 (0.3 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
梅干し(調味漬)3/4個 (7.5 g)
-
薬味ネギ2.0 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
かつおぶし0.5 g
-
鰹(刺身用)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢9.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A醤油6.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
ポン酢しょうゆ5.0 g
-
Aだし汁130.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
