かきの炊き込みご飯 + 1 品
- 2 品
- 302kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 9.5g
- 脂質 2.0g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 0.6g
- 2 品
- 302kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 9.5g
- 脂質 2.0g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 0.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
9.5
g
脂質
2.0
g
炭水化物
62.2
g
糖質
61.6
g
食物繊維
0.6
g
水溶性食物繊維
0.0
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
360
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
69
mg
リン
165
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
9.4
mg
ヨウ素
3040
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
14.4
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.45
g
一価不飽和脂肪酸
0.28
g
多価不飽和脂肪酸
0.58
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
9.5
g
脂質
2.0
g
炭水化物
62.2
g
糖質
61.6
g
食物繊維
0.6
g
水溶性食物繊維
0.0
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
360
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
69
mg
リン
165
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
9.4
mg
ヨウ素
3040
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
14.4
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.45
g
一価不飽和脂肪酸
0.28
g
多価不飽和脂肪酸
0.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
三つ葉(ざく切り)3.3 g
-
しょうが(せん切り)1/2片 (7.5 g)
-
わけぎ2.1 g
-
柚子の皮1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かき(加熱用)60 g
その他
-
米70 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
