鶏むね肉と彩り野菜のオイスター炒め + 1 品
- 2 品
- 211kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 211kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
7.1
g
炭水化物
16.7
g
糖質
13.3
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
647
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
50
mg
リン
220
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
7.1
g
炭水化物
16.7
g
糖質
13.3
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
647
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
50
mg
リン
220
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)0.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
Aおろし生姜1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒17.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
薄力粉1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
仕上りのごま油1.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
塩0.2 g
-
すし酢2.0 g
-
みりん2.0 g
