イカと蓮根の甘酢あん + 1 品
- 2 品
- 200kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 1.2g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 6.8g
- 2 品
- 200kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 1.2g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
1.2
g
炭水化物
30.4
g
糖質
23.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
87
mg
リン
364
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1516
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
0.14
g
一価不飽和脂肪酸
0.07
g
多価不飽和脂肪酸
0.29
g
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
1.2
g
炭水化物
30.4
g
糖質
23.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
87
mg
リン
364
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1516
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
0.14
g
一価不飽和脂肪酸
0.07
g
多価不飽和脂肪酸
0.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
春菊1/3束 (61 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (100 g)
-
かつお節0.3 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
