豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 2 品
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
汁物
大根と白菜、玉ねぎの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
64.6
g
糖質
60.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
756
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
54
mg
リン
308
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
64.6
g
糖質
60.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
756
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
54
mg
リン
308
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
