本格 四川麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 388kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 388kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
きのことニラの簡単ナムルエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
主菜
本格 四川麻婆豆腐エネルギー193 kcal食塩2.6 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
汁物
青梗菜の中華スープエネルギー8 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
52.5
g
糖質
43.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
911
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
120
mg
リン
306
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
267
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
52.5
g
糖質
43.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
911
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
120
mg
リン
306
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
267
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
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まいたけ1/3パック (28 g)
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にら1/4束 (26 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
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長ねぎ(みじん切り)1/3本 (50 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
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きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
チンゲン菜35 g
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ももひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
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木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
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花山椒0.5 g
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豆鼓醤2.0 g
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麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし1.0 g
-
塩1.3 g
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白ごま1.0 g
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ごま油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
甜麺醤4.0 g
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豆板醤3.0 g
-
鶏がらスープ50.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酒3.0 g
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こしょう0.1 g
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片栗粉3.0 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
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中華風だし(顆粒)0.8 g
