鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草とオクラのゴマからし和えエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
副菜
水菜とれんこんのさっぱりサラダ レモン風味エネルギー46 kcal食塩0.3 g -
汁物
根菜の味噌汁エネルギー32 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
78.4
g
糖質
69.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
121
mg
リン
311
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
78.4
g
糖質
69.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
121
mg
リン
311
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
れんこん31 g
-
Aレモン汁2.5 g
-
大根1cm (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根の葉11 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aハーブソルト0.3 g
-
A黒コショウ0.1 g
-
Aごま0.3 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
