えのきと豆苗の肉巻き + 4 品
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
えのきと豆苗の肉巻きエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単に１品 水菜の和風漬けエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトと青じその和風あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
56.4
g
糖質
48.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
105
mg
リン
351
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2536
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
56.4
g
糖質
48.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
105
mg
リン
351
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2536
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
豆苗20.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
昆布茶1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油3.5 g
-
いりごま2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
