枝豆と塩昆布チーズのおにぎり + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
79.9
g
糖質
70.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
103
mg
リン
527
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
516
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
79.9
g
糖質
70.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
103
mg
リン
527
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
516
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
枝豆27 g
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
レモン汁2.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
セロリ(大きめ)1/3本 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
ツナ水煮缶25.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(ブロック)15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま6.0 g
-
酢8.0 g
-
ハーブソルト0.3 g
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
A 酒2.0 g
-
A みりん3.0 g
