たけのこと昆布 焼きさばの煮物 + 3 品
- 4 品
- 279kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 279kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
19.0
g
糖質
11.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
95
mg
リン
337
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4217
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
19.0
g
糖質
11.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
95
mg
リン
337
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4217
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (0.5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
-
早煮昆布2.0 g
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
木の芽0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.7 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.5 g
-
めんつゆ3.0 g
-
酢20.0 g
