鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒め + 4 品
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒めエネルギー172 kcal食塩1.3 g -
副菜
ひじきとごぼうの胡麻味噌和えエネルギー69 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぶのゆず和えエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
76.2
g
糖質
65.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1411
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
145
mg
リン
453
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4208
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
76.2
g
糖質
65.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1411
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
145
mg
リン
453
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4208
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
ゆず1/4個 (10.0 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.2 g
-
こしょう(鶏肉用)0.0 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁160.0 g
-
Aみそ2.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
塩0.3 g
-
甘みそ4.0 g
