豆腐とツナの和風マヨサラダ + 4 品
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 16.0g
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 16.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
砂肝のねぎ塩あえエネルギー74 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜だけのミネストローネエネルギー87 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆腐とツナの和風マヨサラダエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
85.1
g
糖質
69.1
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1628
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
191
mg
リン
423
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
314
µg
ビタミンA
516
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
310
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
85.1
g
糖質
69.1
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1628
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
191
mg
リン
423
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
314
µg
ビタミンA
516
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
310
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
トマト水煮1/8カン (50.0 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)20.0 g
-
かつお節2.0 g
肉類
-
砂肝50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆水煮20.0 g
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
塩1.6 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
こしょう0.0 g
